澳门银河娱乐场投注站

澳门银河娱乐场投注站

发稿时间:2018-07-13 19:03:37来源:崇川教育网 【 字体:

原标题:远离胃肠道问题!跑者吃这些可防运动引起的恶心

胃肠道疾病在跑者中是最主要、最常见的问题,澳门银河娱乐场投注站这些问题不仅仅是跑步途中的腹痛或者在厕所中的腹泻那么简单,澳门银河娱乐场投注站有些运动引起的反胃和恶心可以严重到让跑者出不了门。

据一项在2013年进行的研究显示,澳门银河娱乐场投注站运动引起的恶心往往发生在高强度或艰苦的训练之后,澳门银河娱乐场投注站这种恶心会导致呕吐等症状的发生。如果跑者感到恶心,澳门银河娱乐场投注站第一时间找医生治疗当然很重要,但是在平时,跑者也可以在饮食上做一些文章,以保证在运动的同时减轻恶心的症状。

以下这些常见的食物跑者可以尝试。

1、生姜

草本植物可以平息胃部不适,同时它可能也有助于缓解锻炼中途出现的恶心等症状。跑者在跑步锻炼前可以吃一些姜汁饼干或者携带一些姜糖在身上。姜汁饼干还能带来跑者所需要的碳水化合物。

2、薄脆饼干

淀粉类食物,如饼干、椒盐脆饼等,可以帮助吸收胃酸,缓解恶心。在跑前半小时吃一些简单的薄脆饼干是非常有益处的。

3、全谷物

有时候,当跑者体内糖原储存太少时也会感到恶心。全谷物类的粗粮可以随着时间的推移不断释放能量,这些能量进入你的血液可以帮助保持你食欲的满足。

适合跑者的全谷物包括藜麦、大麦、糙米以及燕麦等。

4、酸奶

无论是希腊或冰岛酸奶还是我们日常常见的其他酸奶,它们都含有对肠道很好的益生菌,可以帮助缓解恶心或腹痛问题。

跑者可以在每次出门跑步前喝一小罐酸奶,或者跑步后当你感觉恶心的症状可能会出现时也可以饮用。日常食用酸奶或服用益生菌可以帮助你减少运动引起恶心的风险。

【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。返回搜狐,查看更多

责任编辑: